2018년 새해가 시작되었습니다. 

건강을 잃으면 전부를 잃는 것과 같습니다. 

건강은 건강할 때 지킬 수 있기 때문에 운동, 휴식, 긍정의 힘으로 자신을 사랑하며 건강관리에 소홀하지 않도록 해야 합니다.

더욱 더 건강한 삶이 되시길 바라며, 2018년 건강달력으로 건강 잘 챙겨보시길 바랍니다.

1. 1월 & 2월

동상

대체로 영하 7도의 강한 추위에서 7시간 이상 노출이 될 경우 동상에 걸리게 됩니다. 오랜시간 금속에 접촉하거나 젖은 의복을 입고 있을 경우 열손실이 커지기 때문에 동상진행이 빨라지게 되며, 심한 통증이 발생하게 되면 수주에서 최대 수개월까지 통증이 지속될 수 있고, 심각한 괴저가 발생하면 피부절단이나 피부이식을 할 수도 있습니다.

동상에 걸리면 동상 부위를 37~42도 정도의 따뜻한 물에 일정한 온도로 하여 30분정도 담궈주고, 동상부위에 물집이 생겼다면 터뜨리지 않도록 하여 세균감염이 발생하지 않도록 해야 합니다.

노로바이러스

겨울철에도 식중독 환자가 많이 발생하는데, 그 대표적인 원인이 노로바이러스입니다. 굴, 가리비 등이 겨울철 노로바이러스의 주요 감염경로가 되며, 생존력과 전염성이 높아 사람간의 접촉으로도 감염될 수 있습니다.

어패류는 섭씨 85도 이상에서 1분이상 가열하고, 요리할 때 사용했던 칼과 도마 등 조리도구도 소독해서 보관하시는 것이 좋습니다.

▶굴, 노로바이러스, 인분, 원인 상관관계는?

2. 3월 & 4월

춘곤증

따뜻한 햇살과 함께 봄날이 찾아오면 졸음과 피곤함이 몰려오며, 무기력한 증상이 생기는 것을 춘곤증이라고 합니다. 주로 봄철에 오는 증상인데, 추운날씨에 지내다가 갑자기 따뜻해진 날씨에 적응이 안되어서 몸이 쉽게 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한 입학, 취업과 같은 새로운 일을 시작하는 경우가 많아 스트레스가 증가할 수 있고, 낮에 활동량이 많아지면서 몸의 피로도가 높아질 수 있습니다.

규칙적인 생활습관과 충분한 영양섭취, 가벼운 산책 등으로 30분정도 햇빛을 쬐어주며 근육을 풀어주시는 것도 좋습니다. 

비타민 B,C가 많이 함유된 채소나 과일을 자주 섭취하고, 카페인이 함유된 음료는 삼가하시는 것이 좋습니다.

미세먼지

해가 거듭될 수록 중국발 미세먼지로 인한 대기오염이 심각해지면서 삶의 질에 영향을 주고 있습니다. 폐손상을 일으킬 수 있는 초미세먼지 농도가 OECD 평균의 2배가 넘는 것으로 우리나라의 중요한 사회적 이슈가 되었습니다.

식약처 기준으로 KF80 이상의 마스크를 착용하고, 몸 속 노폐물 배출을 위해 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다.

미세먼지 수치가 높은 날은 야외활동을 자제하고, 외출 후에는 옷을 털고 들어오고 손을 깨끗하게 씻는 것 잊지마세요.

3. 5월 & 6월

벌 조심

산행 등 야외활동할 경우에는 향이 진한 화장품이나 향수 사용 등은 자제하고, 밝은 색 계통의 옷차림은 피해야 합니다.

벌에 쏘였을 경우에는 쏘인 부위를 동전이나 카드 등으로 긁어내어 벌침을 빼낸 후, 얼음 찜질을 해주면 통증과 가려움증을 가라앉힐 수 있습니다.

식중독

기온이 33도가 웃도는 여름철, 각종 세균번식으로 식중독에 걸릴 수 있습니다.

해산물, 유제품, 수분이 많은 채소요리 등 냉장보관을 철저히 하고, 음식은 익혀서 먹도록 합니다.

조리도구 청결은 물론 개인위생에도 신경써서 식중독에 걸리지 않도록 주의해주세요.

4. 7월 & 8월

물놀이 사고

여름철에는 물놀이 사고가 많이 발생하는데, 긴급 상황시 생명을 지킬 수 있는 생존수영법으로 위험을 피할 수 있습니다. 생존수영은 발은 차지 않고 팔만 이용하는데, 목과 발에 힘을 주지 않는 수영법으로 교육기관에서 체험해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

피부화상

여름철 장기간 자외선에 노출되면 심한 물집과 피부각질이 벗겨지는 일광화상이 발생할 수 있습니다. 2차적인 세균감염의 심각한 후유증이 발생할 수 있기 때문에 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고, 선글라스와 모자도 반드시 챙겨서 외출하는 것이 좋습니다.

홍반, 일광화상이 발생한 경우 차가운 물수건이나 얼음주머니로 냉찜질을 하여 피부를 진정시키고, 보습과 영양에 신경써야 합니다.

5. 9월 & 10월

피부 건조증

환절기가 되면서 피주의 수분함량이 10%로 이하로 떨어지면서 피부가 건조해져 각질과 가려움증이 심해집니다. 샤워를 할 때는 체온보다 약간 높은 37도의 미지근한 물로 씻어주고, 가급적 2~3일에 한번씩 샤워를 하면 좋은데 불가피하다면 하루정도는 물로만 씻어주는 것도 좋습니다.

탈모

일교차가 심한 환절기에는 일조량이 떨어지면서 체온조절기능과 신진대사 기능도 낮아져서 두피와 모발에 영양공급이 줄어들 수 있습니다. 

이로 인해 모발이 가늘어지고 약해져 탈모증상이 악화될 수 있는데요, 충분한 영양섭취와 규칙적인 생활로 신체리듬을 유지하는 것이 좋습니다.

저녁에 머리감기, 모발건강에 도움이 되는 단백질, 비타민 섭취, 충분한 수면, 햇빛 쬐기 등으로 탈모관리를 하는 것이 좋겠습니다.

6. 11월 & 12월

쯔쯔가무시

가을철 유독 조심해야 할 쯔쯔가무시 병은 풀숲이나 들쥐에 기생하는 털 진드기 벌레에 물려 발생하는 질병입니다.

풀 위에 앉을 경우에는 돗자리를 반드시 깔고 앉거나 풀밭 위에 옷을 벗어 놓으면 안됩니다. 긴 소매, 긴 바지, 양말을 착용하고 발열, 두통, 오한, 발진 등의 이상증상이 보이면 신속히 병원에 가서 치료받아야 합니다.

뇌혈관 질환

뇌졸중, 뇌경색, 뇌출혈은 뇌혈관 질환으로 기온이 갑자기 떨어지는 추운 겨울철에는 혈관이 수축, 혈압이 갑자기 상승하면서 발생할 수 있습니다.

뇌혈관 질환에 걸리면 심한 후유증으로 언어장애, 반신마비를 앓을 수 있으니 평소에 뇌혈관 질환을 예방할 수있는 음식섭취와 꾸준한 유산소 운동, 흡연/음주/나트륨을 줄여 미리 예방하도록 해야겠습니다.

▶혈액순환이 나쁠 때 나타나는 증상 5가지

▶A형 독감 증상,예방,치료 총정리

건강검진 다들 하셨나요?

올해 건강검진을 받았는데 나쁜 콜레스테롤 수치는 정상이지만, 좋은 콜레스테롤 수치가 낮게 나와서 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 높이기 위한 건강관리를 해야 한다고 합니다.

건강검진 내역을 보면 이상지질혈증 항목에서 총콜레스테롤/ HDL / LDL / 중성지방 수치를 확인할 수 있는데요,

오늘은 콜레스테롤이 우리 몸에 어떠한 영향을 주고, 좋은 콜레스테롤을 높이기 위한 식품은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤이란?

세포막을 만들고, 스테로이드 호르몬과 담즙을 만드는 원료가 되는 성분으로 우리 몸에 꼭 필요한 지방의 일종입니다. 콜레스테롤이 없다면 생명을 유지할 수가 없습니다.

콜레스테롤 종류?

콜레스테롤은 여러 가지 종류가 있습니다.

저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL) / 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL) / 중성지방이 있습니다.

위의 이미지에서 보는 바와 같이 LDL콜레스테롤&중성지방은 정상수치로 나왔지만, HDL콜레스테롤은 경계로 나온 것을 확인할 수 있습니다.

HDL콜레스테롤은 잉여 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 간으로 이송해 대사에 쓰이도록 하여 혈중콜레스테롤 수치를 조절해주는 역할을 하는 것으로 좋은 콜레스테롤이라 합니다.

그렇기 때문에 HDL콜레스테롤 수치가 낮다는 것은 혈관벽 내부에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지면서 뇌경색, 심근경색과 같은 혈관질환을 높이는 위험이 있습니다.

LDL콜레스테롤은 혈관을 돌아다니며 혈관벽에 달라붙는 성질이 있어 혈행흐름을 막기 때문에 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다.

HDL콜레스테롤 수치가 낮고, LDL콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는 일반적으로 비만, 스트레스, 운동부족 등으로 발생하는데, 식단조절과 꾸준한 운동 등의 생활습관 개선이 필요합니다.

LDL콜레스테롤 낮추고, HDL콜레스테롤 높이기 위한 식품 7가지

1. 현미

식이섬유가 풍부하여 대장의 연동운동을 도와 변비를 예방하고, 장내 노폐물을 배출시켜 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효능이 있습니다.

2. 견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 혈관 건강에 도움을 주는 불포화지방산과 항산화물질이 풍부하여 LDL콜레스테롤을 낮추고, HDL콜레스테롤 높이기에 좋은 식품입니다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 좋지 않으므로 적정 섭취량을 지켜줘야 합니다.

3. 등푸른 생선

고등어와 같은 등푸른 생은 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 높여 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.

4. 고구마

식물성 섬유소가 풍부하여 장의 운동을 돕고, 나쁜 LDL콜레스테롤과 지방 배출을 도와 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.

5. 가지

혈중 콜레스테롤을 낮추고, 만성피로와 체력증진에 도움을 주며 순환기계통의 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

6. 오이

90%이상이 수분으로 나트륨염 등 몸속 노폐물을 배출하여 몸을 맑게 해주는데 도움을 줍니다.

7. 양파

비타민B1의 체내 흡수를 돕고 신진대사를 원활하게 하며, 동맥경화나 고혈압 예방에 도움을 주어 장수식품으로 인정받고 있습니다.

▶ 소변으로 알아보는 건강 적신호?

지금까지 LDL콜레스테롤을 낮추고, HDL콜레스테롤 높이기 위한 관련 내용들을 살펴봤으며, 건강관리에 유용한 정보가 되기를 바라겠습니다.

소변은 우리몸에 불필요한 노폐물들이 신장에서 걸러져 배출되는 것입니다.

건강한 소변은 투명한 노란색을 띠어야 하는데, 다른 색깔을 보이고 있다면 건강적신호를 의심해볼 수 있습니다. 

오늘은 소변색 및 소변상태로 알아보는 건강상태에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 소변색으로 알아보는 건강상태

1) 붉은색 소변

직전에 먹은 음식이나 과격한 근력운동으로 인해 소변색이 붉어질 수 있지만, 그러한 원인이 아니라면 피가 섞여 보이는 혈뇨일 가능성이 큽니다.

혈뇨는 방광 및 신장질환, 종양 등에 의해 발생하는 것으로 병원에 방문하여 정밀검진을 받아보는 것이 좋습니다.

2) 갈색 소변

소변을 봤는데 갈색을 띠고 있다면, 탈수 증상이 심각하다는 신호입니다.

설사, 구토, 땀을 많이 흘렸다면 체내 수분이 부족해지면서 소변색이 진한 갈색으로 보일 수 있습니다.

물을 충분히 마시고, 그럼에도 갈색 소변을 계속 보게 된다면 감염으로 인한 황달 증상을 의심해볼 수 있으므로 내원하시는 것이 좋습니다.

3) 형광 노랑색 소변

비타민B를 과다 섭취했을 때, 선명한 형광 노랑색을 보일 수 있는 것으로 크게 걱정하지 않아도 되겠습니다.

하지만, 소변색이 진한 황색을 띠고 있다면 간염, 간 경화 등 간질환을 의심해볼 수 있습니다.

4) 무색 소변

소변이 투명한 무색인 경우에는 수분섭취량이 과했거나 신장성 요붕증을 의심해볼 수 있습니다.

배뇨 조절 호르몬의 부족으로 소변양이 많아져 탈수와 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.

5) 파란색 소변

항우울제 등 약물 복용에 의해 파란색을 보일 수 있으나 크게 우려하지 않아도 됩니다.

2. 소변 상태로 알아보는 건강상태

1) 소변에 거품이 발생해요.

소변을 봤는데 평소보다 거품이 많이 발생했다면 단백질이 소변에 섞여 나오는 것으로, 신장질환을 의심해봐야 합니다.

나중에 신장염 등 신장질환으로 발전할 수 있으니 병원에서 정밀검사를 받아보시기 바랍니다.

2) 소변에서 악취가 나요.

평소보다 심하게 소변에서 악취가 난다면 방광염을 의심할 수 있습니다.

3) 소변시 통증이 있어요.

소변을 볼 때 찌르는 등의 통증이 느껴진다면 요로감염, 임질 등 성인병 증상일 수 있으므로 내원하여 정밀검진을 받아보시는 것이 좋겠습니다.

소변색과 상태는 질병으로 인한 결과물이기 때문에, 앞으로는 볼일 보고 나서 소변색깔이나 상태를 주기적으로 보시고 내 몸의 건강상태 변화를 체크해보시기 바랍니다.

혈관은 기온에 굉장히 민감하여 요즘처럼 추운 날씨에는 혈관이 좁아지고, 혈류가 줄어들게 되어 혈압이 높아지게 됩니다.

혈관질환이 없던 사람도 겨울에 갑자기 병이 생기거나, 병을 앓던 사람도 더 악화되는 원인이 혈관과 날씨의 상관관계때문인거죠.

오늘은 혈액순환이 나쁠 때 나타나는 증상과 혈관관리에 도움이 되는 종아리 운동법에 대해 알아보겠습니다.

혈액순환이 나쁠때 나타나는 증상 5가지

1. 손발저림

혈액순환이 나쁘면 손발저림과 시림, 여성들이 흔히 앓고 있는 수족냉증 증상이 나타납니다.

이 같은 증상은 다른 질환이 원인일 수 있지만 대개 혈액이 사지말단인 손발 끝까지 순환되지 않기 때문에 나타나는 경우가 많습니다.

2. 기억력 감퇴

뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않으면 뇌 기능이 서서히 떨어지고, 기억력 감퇴증상이 나타날 수 있습니다.

심하면 뇌경색, 뇌졸중 등으로 악화될 수 있습니다.

3. 뒷목 뻐근함

뇌로 전달되는 혈액순환이 나쁘면 뒷목이 뻐근하거나 어깨결림이 생기는 증상이 나타납니다.

4. 잦은 피로감

혈액순환이 안되고 피가 머물러 있게 되면 혈액 속의 젖산이라는 물질이 축적되어 피로와 무기력증상이 자주 나타납니다.

또한 혈액 공급이 줄어들어 남성의 경우, 성기능 저하 발기부전 위험이 발생할 수 있습니다.

5. 장기 및 조직에 손상

혈액순환이 원활하지 않으면 혈전이라는 혈관 내 찌꺼기가 쌓이게 됩니다. 이 혈전은 혈관을 막아 뇌로 가면 뇌경색, 심장으로 가면 심근경색, 다리로 가면 하지절단까지 일으키게 하는 시한폭탄인 셈입니다.

특별한 전조증상이 없다가 어느날 갑자기 목숨을 위협할 수 있기 때문에 꾸준한 예방과 관리가 필요합니다.

혈관질환을 예방하는 운동

제 2의 심장이라고 불리는 종아리 근육운동이 필요합니다.

종아리에 있는 비복근과 가자미근이 근력을 이용하여 힘차게 펌프작용을 해서 피를 심장으로 올려줘야 하는데, 근력이 약하거나 딱딱하게 굳어 있으면 다리에 흘러온 혈액을 심장으로 제대로 보내지 못해 혈관질환을 발생시킬 수 있습니다.

1. 종아리 근육을 단련하기 위한 까치발운동

집에서 간편하게 할 수 있는 운동으로 까치발로 몸을 들었다 내렸다 반복하는 운동입니다.

2. 누워서 다리를 들어올리는 운동

자기 전 누운 상태에서 무릎을 펴 다리를 올린 후 천장을 향해 발끝을 세워 천천히 돌려줍니다.

평소 다리를 꼬고 앉거나 양반다리의 자세는 가급적 하지말고, 종아리 스트레칭을 통해 혈액순환을 원활히 하면 혈전을 막아 혈관관리에 도움을 줍니다.

▶ 퇴행성 관절염을 막는 오다리 교정법