좋은 HDL콜레스테롤 높이기 7가지

건강검진 다들 하셨나요?

올해 건강검진을 받았는데 나쁜 콜레스테롤 수치는 정상이지만, 좋은 콜레스테롤 수치가 낮게 나와서 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 높이기 위한 건강관리를 해야 한다고 합니다.

건강검진 내역을 보면 이상지질혈증 항목에서 총콜레스테롤/ HDL / LDL / 중성지방 수치를 확인할 수 있는데요,

오늘은 콜레스테롤이 우리 몸에 어떠한 영향을 주고, 좋은 콜레스테롤을 높이기 위한 식품은 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤이란?

세포막을 만들고, 스테로이드 호르몬과 담즙을 만드는 원료가 되는 성분으로 우리 몸에 꼭 필요한 지방의 일종입니다. 콜레스테롤이 없다면 생명을 유지할 수가 없습니다.

콜레스테롤 종류?

콜레스테롤은 여러 가지 종류가 있습니다.

저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL) / 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL) / 중성지방이 있습니다.

위의 이미지에서 보는 바와 같이 LDL콜레스테롤&중성지방은 정상수치로 나왔지만, HDL콜레스테롤은 경계로 나온 것을 확인할 수 있습니다.

HDL콜레스테롤은 잉여 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 간으로 이송해 대사에 쓰이도록 하여 혈중콜레스테롤 수치를 조절해주는 역할을 하는 것으로 좋은 콜레스테롤이라 합니다.

그렇기 때문에 HDL콜레스테롤 수치가 낮다는 것은 혈관벽 내부에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지면서 뇌경색, 심근경색과 같은 혈관질환을 높이는 위험이 있습니다.

LDL콜레스테롤은 혈관을 돌아다니며 혈관벽에 달라붙는 성질이 있어 혈행흐름을 막기 때문에 나쁜 콜레스테롤이라고 합니다.

HDL콜레스테롤 수치가 낮고, LDL콜레스테롤 수치가 높아지는 이유는 일반적으로 비만, 스트레스, 운동부족 등으로 발생하는데, 식단조절과 꾸준한 운동 등의 생활습관 개선이 필요합니다.

LDL콜레스테롤 낮추고, HDL콜레스테롤 높이기 위한 식품 7가지

1. 현미

식이섬유가 풍부하여 대장의 연동운동을 도와 변비를 예방하고, 장내 노폐물을 배출시켜 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효능이 있습니다.

2. 견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 혈관 건강에 도움을 주는 불포화지방산과 항산화물질이 풍부하여 LDL콜레스테롤을 낮추고, HDL콜레스테롤 높이기에 좋은 식품입니다. 하지만 너무 많이 섭취하게 되면 좋지 않으므로 적정 섭취량을 지켜줘야 합니다.

3. 등푸른 생선

고등어와 같은 등푸른 생은 몸에 좋은 HDL콜레스테롤 수치를 높여 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다.

4. 고구마

식물성 섬유소가 풍부하여 장의 운동을 돕고, 나쁜 LDL콜레스테롤과 지방 배출을 도와 콜레스테롤 수치를 정상으로 유지할 수 있도록 도와줍니다.

5. 가지

혈중 콜레스테롤을 낮추고, 만성피로와 체력증진에 도움을 주며 순환기계통의 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.

6. 오이

90%이상이 수분으로 나트륨염 등 몸속 노폐물을 배출하여 몸을 맑게 해주는데 도움을 줍니다.

7. 양파

비타민B1의 체내 흡수를 돕고 신진대사를 원활하게 하며, 동맥경화나 고혈압 예방에 도움을 주어 장수식품으로 인정받고 있습니다.

▶ 소변으로 알아보는 건강 적신호?

지금까지 LDL콜레스테롤을 낮추고, HDL콜레스테롤 높이기 위한 관련 내용들을 살펴봤으며, 건강관리에 유용한 정보가 되기를 바라겠습니다.