더씽스

당뇨병은 당이라는 소중한 에너지원이

영양소로 쓰이지 못하고,

에너지대사질환을 일으켜 

고혈압, 심혈관질환, 망막질환 등

합병증을 일으키고,

회복력을 늦추게 하여

생명을 위협할 위험한 질병입니다.

당뇨병은 50,60대에서 많이 발생하는

질병으로 알려졌지만 요즘은

서구화된 식생활로 당뇨연령층이

낮아져 20, 30대에서 당뇨환자가

빠른 속도로 증가하고 있습니다.

당뇨병에 걸리면 완치가 어렵고

평생치료를 감수해야할 만큼

걸리지 않는 것이 최선일텐데요,

오늘은 당뇨에 좋은 과일과

먹는 방법과 관련하여

알아보도록 하겠습니다.

당뇨에 좋은 과일

1. 사과

사과에 함유된 당분은 혈당안정을 돕고,

각종 비타민/칼륨/펙틴 등이 함유되어

혈당 및 혈압을 낮추어 당뇨관리를 돕고,

동맥경화를 예방하는데 효과적입니다.

2. 딸기

비타민C, 리코펜이 많이 함유된

딸기는 항산화 효과에 좋고,

신진대사를 활성화하여

혈당을 효율적으로 조절하여

당뇨 예방 및 개선에 도움을 줍니다.

3. 체리

항산화성분인 폴리페놀 성분이 많아

활성산소를 제거하고,

췌장내 인슐린을 분비하는 베타세포가

파괴되는 것을 막고,

혈중 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려

당뇨병 예방에 도움을 줍니다.

4. 여주

당뇨에 좋은 과일로 빠질 수 없는

특유의 쓴맛이 있는 여주는

천연인슐린이 풍부하여

혈당 포도당 농도 수치상승을 억제하고,

당뇨수치를 정상적으로 조절하여

당뇨관리에 효과적입니다.

5. 키위

풍부한 식이섬유, 당뇨에 좋은 칼륨,

미네랄 성분이 많은

저혈당 지수의 과일로

방울토마토와 같이 먹으면

당뇨개선에 훨씬 효과적입니다.

당뇨에 좋은 과일 먹는법

식이섬유, 비타민, 무기질이 풍부한 과일은

당분이 높아 많이 섭취하게 되면

혈당을 올리 수 있어 주의하여

먹는 것이 중요합니다.

과일은 당분의 과도한 섭취를 막기위해

식사 전, 공복에 껍질째 먹는 것이 좋습니다.

즙을 내거나 갈아서 먹을 경우,

식이섬유가 파괴되고,

갑자기 혈당이 올라가기 때문에

생과일로 씹어먹는 것이

혈당관리와 당뇨개선에 도움을 줍니다.

이상으로 당뇨에 좋은 과일에 대하여

포스팅을 마치겠습니다.